Trainingsablauf

Ju-Jutsu- der Trainingsablauf

Das Training beginnt mit der Begrüßung (Kotau) – übernommen aus Achtung der japanischen Tradition. Beim (so genannten) „Abknien“ kommt man zur inneren Ruhe, lässt Stress und Alltag hinter sich und bereitet sich auf die neue Trainingseinheit vor.

Das Aufwärmen (etwa 15-20 Min.) beginnt mit leichter Gymnastik und Aufwärmspielen. JU-JUTSU-spezifische Bewegungen bringen den Kreislauf in Schwung, sorgen für eine gute Durchblutung der Muskulatur und verhindern Verletzungen. Dann folgen Dehnungs-, Kraftübungs- und Bewegungskoordinations-Übungen.

Im Hauptteil/Technikteil (etwa 60 Min.) wird die ganze Palette der Angriffs- und Verteidigungstechniken, Bewegungsabläufe,Kombinationen und Verhaltensmuster intensiv und konzentriert geübt.Nach den konzentrierten Übungen folgt der Ausklang (etwa 10 Min.). Mit leichten Dehnungsübungen und Partnermassage wird der Puls wieder normalisiert – die Seele kann wieder baumeln. Ein letztes kleines Spiel macht Freude und ist abwechslungsreich.

Beim Abgrüßen und erneutem Abknien werden die Augen geschlossen, das Training gedanklich verlassen und die Umwelt wieder aufgenommen.